增强心肺功能
骑行是一种全身性的运动，它能够有效提高心脏的输出量，增强心脏的泵力，从而改善血液循环。长时间连续骑行能锻炼出良好的耐力和体力的同时，也有助于降低高血压、冠心病等疾病的风险。另外，通过深呼吸来控制呼吸节奏，可以有效提升肺活量，让身体更好地摄入氧气。
提升肌肉力量与柔韧性
骑行不仅仅是腿部运动，还包括了核心肌群和上肢的参与。长期坚持骑行可以显著提高腿部尤其是大腿前侧和后侧的肌肉力量，同时也会增强小腿和臀部肌肉。此外，频繁调整坐姿、操控杆位以及平衡要求还能提升整体身体上的协调性和灵活性。
疲劳减轻与情绪放松
在快节奏生活中，我们常常被各种压力所困扰，而慢速或中速的骑行却是一个非常好的缓解方式。在自然环境下进行自我挑战，不但能够让人感受到成就感，而且由于流畅的心跳声，可以帮助人们迅速放松心理状态，与周围环境建立起一种内在联系。这对于减轻日常工作带来的疲劳极为有益。
加强骨骼健康
通过持续不断地对身体进行负荷测试，如冲刺、爬坡等动作，可加速新陈代谢，使得骨骼得到充分锻炼，这对于预防老年期骨质疏松症非常重要。此外，由于骑车时主要靠膝关节支撑，因此这种运动还能够促进膝关节周围软组织及bone-cartilage结构得到适度牵拉，从而避免过度磨损。
环保与社交互动
作为一种绿色交通工具，自驾车辆比传统汽车更加环保。而且，无论是在城市还是乡村地区，都有丰富多样的路线供选择，有利于拓宽视野，并增加对自然美景的一次次亲密接触。此外，参加团队赛跑或者加入当地自行车俱乐部，不仅可以结识志同道合的人，更可培养团队合作精神，为社交活动提供新的场景。
