选择正确的装备
在进行高强度骑行之前，首先要确保自己的装备齐全且合适。无论是专业级别的赛车还是休闲自行车，都需要根据自己的体重和骑行习惯来选择合适大小和型号的座椅、高脚架、手柄等部件。此外，还应检查轮胎是否充气到位，刹车是否灵敏可靠，以及所有快捷按键如变速杆、刹车踏板等是否顺畅操作。
适当调整心态
高强度训练不仅考验身体实力，更重要的是心理状态。在开始前，要做好充分的心理准备，调整好自己的竞争心态，不断提升自我挑战能力。可以通过一些呼吸技巧或者冥想等方法来帮助自己放松，让精神状态达到最佳。
定制个性化计划
对于不同人的体能水平来说，20公里可能就是一个小目标，也可能是一个巨大的挑战。因此，在制定训练计划时，我们应该考虑到个人实际情况，比如当前的体能水平、已有的锻炼经验以及想要达到的目标。这意味着我们需要根据自身的情况来制定一套针对性的训练计划，并逐步增加难度以实现目标。
实施循序渐进
不要试图一下子就去完成最终目标，而是应该把整个过程分解成几个阶段，每个阶段都有明确的里程碑。例如，可以先从10公里开始，然后逐步增加至15公里再到20公里，这样既保证了安全性，又能够有效地提高耐力和力量。
注意饮食与恢复
在进行高强度骑行时，饮食也扮演着极其重要的角色。应当摄入足够多蛋白质作为肌肉修复所需，同时保持水分平衡，以防脱水导致疲劳加剧。此外，在每次运动结束后及时恢复也是非常关键的一环，可以通过热敷或冷敷等方式缓解肌肉紧张感，并给予身体充足休息时间，以便于下一次更好的表现。
