提高心肺功能
骑行是一项全身运动，特别是对心脏和呼吸系统有着显著的益处。每次骑行都能增加心脏输出量，提升心血管系统的适应性，使得肌肉、骨骼以及其他器官得到充分锻炼，从而提高身体整体的心肺功能。此外，长时间平缓的骑行还能帮助减少压力，对于缓解工作压力和日常生活中的焦虑具有积极作用。
增加肌肉力量与耐力
通过不断地上下坡或者长距离平坦路线的骑行，可以有效地锻炼大腿、臀部及核心肌群等多个部分。这种全身性的运动对于增强肌肉力量至关重要。此外，频繁而持续的动作也会增强耐力，让人在日常活动中更加持久且精力充沛。
促进新陈代谢
无论是在山区还是平原，每一次踏上自行车，都意味着一场燃脂消瘦的大战。在低速但持续时间较长的情形下，由于热量消耗相对较大，但由于速度不够快来不及补充足够糖分，因此身体会转而依赖脂肪作为能量来源，从而达到控制体重的一个目的。
改善精神状态
除了身体上的好处之外，骑行还能够让人的心理状态得以改善。空气中的氧气与阳光照射可以释放出幸福激素，这种自然界给予的人们带来的愉悦感是难以用金钱衡量的。而且，在独特或风景如画的地方进行慢速游览，更可能引发人们内省思考，有助于培养一种更为积极向上的生活态度。
增进社交联系
虽然许多人选择单独进行室内或户外训练，但是自行车运动同样是一个很好的社交工具，无论是在社区组织的小组健身项目中，或是在周末郊游时，与朋友和家人一起享受这份乐趣，都能够加深彼此间的情谊，同时也能够拓宽社会圈子，为生活增添更多美好的回忆。
