基础运动能力的提升
骑行和跑步都是强化心肺功能、提高耐力和增强肌肉力量的好方法。两种运动都可以促进氧气在血液中的运输，使得呼吸系统更加高效。此外，通过长时间连续进行这些活动，可以显著提高大腿、臀部和核心肌群的力量。然而，骑行因为是低负重、高效率的运动方式，对于长时间或高强度训练可能更有利于提升基础运动能力。
减少受伤风险
跑步通常被认为是一项对关节较为激烈的运动，而骑行则被视为一个相对温和一些的选择。这主要是因为跑步时每次脚触地面会产生较大的冲击力，这对于人体关节尤其是膝盖等部位来说是一个巨大的压力。而骑行由于不需要持续性地承受重量，同时轮胎与地面的接触使得冲击力分散，因此对于骨骼和关节来说是一种相对安全些的锻炼方式。
燃烧热量与瘦身效果
当它来到燃烧热量的问题时，虽然两者的基本原理相同，但实际上它们在燃烧脂肪方面存在差异。研究表明，在同样的时间内，跑步比骑自行车能消耗更多卡路里。这是因为当你跑步时，你需要保持整个身体稳定，并且必须使用所有的大型肌肉群以抵抗重力的作用，从而增加了能量消耗。但如果你的目标是在短期内快速瘦身，那么可能还是要优先考虑高强度间歇训练（HIIT）的跑步，因为它能够更快地刺激新陈代谢并帮助你恢复后再次开始工作。
心理健康益处
除了物理上的改善之外，两者也各有其独特的心理健康益处。在心理层面上，循环性的动作如骑自行车可以带来一种放松感，让人进入一种“流”状态，即专注于当下，无需过多思考即可进行深入沉浸式体验。而另一种形式的心灵放松，如慢速走或者轻松散散，也可以在一定程度上缓解日常生活中产生的心理压力。
适应性与实用性
最后，我们不能忽略的是这两个活动各自所具备的一些优势。在城市环境中，如果交通拥堵严重，或天气条件恶劣（如雨雪），则室内健身房里的固定风格机器或椭圆机提供了一种替代方案。反之，如果你喜欢户外活动，而且想要享受到自然界带来的乐趣，那么无论何时何刻，都能找到合适的地方进行马拉松或徒步旅行。此外，与其他团队体育项目相比，这两个单人活动具有极高的灵活性，可以随意安排自己的训练计划，不受他人的影响。如果你的生活忙碌且难以预测，每天至少抽出一小时用于个人锻炼，这一点将非常重要。
