增强心肺功能
骑自行车可以提高心脏输出量，增强心肺功能。长期骑行能够锻炼出良好的耐力和体能，使得日常生活中也能更加充满活力。此外，还可以通过调整呼吸节奏来放松身心，减轻压力。例如，可以尝试深呼吸或腹式呼吸，这对于改善整体健康状态有着不可忽视的作用。
提高免疫力
骑自行车时会引起全身微血管扩张，对于提升身体免疫系统具有积极影响。这是因为运动可激发机体内产生抗氧化剂，从而抵御自由基的损伤，从根本上说，就是在对抗疾病和衰老过程中起到保护作用。另外，运动还能促进白细胞的生成，使得身体更有效地清除病原体。
增加肌肉力量
通过持续性的骑行动作，可以有效地增强下肢、核心肌群以及上半身的肌肉力量。这对于维持良好的姿势、避免受伤以及日常活动中的稳定性都至关重要。而且，不同的地形变化（如坡道、平坦路面等）要求不同的力量输出，这样既有助于全面锻炼，也使得骑乘变得更加有趣和挑战性。
改善心理状态
骑自行车不仅是一种锻炼方式，更是一种放松与释放情绪的手段。在自然环境中缓缓前进，有助于抛开工作或生活中的烦恼，让人获得一种宁静的心态。同时，它也是一个很好的社交工具，无论是在公园里的小组活动还是在公路上的单独旅行，都能让人感到归属感和快乐。
环保与社会责任感
使用自行车作为主要交通工具，不仅对个人健康有益，而且对于环境保护也有显著贡献。它减少了碳排放，与使用汽车相比，是一种更为绿色的出行方式。此外，由于每个人的行动都是小部分，但总起来却是一个巨大的改变，因此选择骑自行车也是一种表达个人环保意识和社会责任感的一种方式。
