提高心肺功能
自行车骑行是一项全身运动，尤其对于女性来说，它可以有效提升心肺功能。长期坚持骑行，可以增强心脏泵血能力，使得氧气和营养物质能够更有效地输送到身体各个部位，从而提高整体的新陈代谢率。这种锻炼方式还能帮助女性减少慢性疾病，如心脏病、糖尿病等的风险。
增强肌肉力量
骑自行车不仅仅是腿部的锻炼，对于整个上身也有一定的加强作用。特别是在推杆时，需要使用腹部和背部肌肉来辅助前进，这样可以很好地锻炼这些肌群，同时也有利于改善腰椎曲线，减少因久坐引起的颈椎压力。
灵活性提高
长时间骑着自行车，不仅让大腿和臀部变得更加结实，还能显著提高身体灵活性。每一次下坡或快速转弯都需要一定程度的手眼协调以及身体柔韧性的支撑，这些都是在日常生活中难以得到满足的需求。
情绪健康
通过与自然环境互动或者在风景优美的地方进行自行车旅行，可以放松紧张的情绪，让人的心情变得更加愉悦。这不仅有助于缓解工作压力，也有可能促使人们改变观念，重视生活质量，从而获得精神上的满足感。
社交互动
参与自行车社团或加入当地的小组活动，可以让参与者形成新的社交圈子。此外，在路上遇到同伴间交流的话题，比如分享自己的旅程故事或者探讨新发现的事物，都能增加友谊，并且这类社交活动通常不会因为年纪大而受到限制，因此成为了跨越不同年龄层次的一种乐趣形式。
